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【11月课程】肆行跑步club

来源:thornbirdscamp    发布时间:2019-11-17 07:00:37

十一月训练课程


10月的“上马”备战训练结束了,认真参训的小伙伴们不仅感受到了系统训练的乐趣所在,“上马的成绩”肯定也会有所提升,说不定就PB了呢


说到11月份,对于剁手党来说,“双11”肯定是最重要的事情,但是对于热爱跑步,关注健康生活的跑友们来说,最重要的必须是11月份的训练计划(好吧,也有可能只是教练自己这么想。。。)


所以我们来看看11月的课程




首先依然是常规的 

 周二体能课程(中级) 





11.8.   “上下肢整合训练”  提高身体协调度和配合能力;


11.15. “髋关节能力强化”  激活与提升髋的稳定度和屈伸能力,减少其他部位的代偿;


11.22. “最稳下盘”  增强下肢肌肉耐力,强化脚踝稳定度;


11.29. “心肺能力爬升 ”  通过高强度短时间,以及HIIT间歇训练,体验由里到外的能量爆炸感,提升冲刺爆发力和持久力。




接着是继续周四的常规

 速度间歇训练  


与之前不同的是,11月12月的速度训练目标,会指向我们的厦门马拉松。计划定制,速度联系各自的教练吧~~









再来就是周三了,新的课程出现了

 Start to Run  


Start to run 是一套源自于比利时的训练计划。它很受欢迎并且帮助了很多没有运动经验或者严重身材走样的人开始跑步并保持良好的体型。计划的目标是教你跑步是多么的有乐趣。


在训练中每当你要放弃的时候请记住每个开始总是艰难的,伴随着汗水和辛苦,但是结果是值得的!当你开始跑步,你的健康状况会大大的改善,你的专注度会提高,你可以专注更长,反映在日常工作中就是可以集中注意力更长时间,效率也会提高。


在运动的过程中你的身体会受到刺激并燃烧脂肪,让你慢慢减轻体重。这个跑步计划提供你一个很好的让你往前进的基础,基本上每个人都可以用。


【课时安排】

1. 跑步的一些术语和基础知识,基本训练原理介绍,训练计划讲解 (30min)

2. 了解自己的身体,选择一双适合自己的跑鞋 (50min)

3. 世界马拉松文化介绍 (20min)

4. 室外练习跑前热身和跑后拉升 (50min)

5. 室外练习心率数据反馈  (60min)


这是一个针对初跑者的入门课程,是单独的收费课程,欢迎大家预约开课。肆行探索卡会员8折

时间11.16.   11.23.  11.30.   ……


周五晚上也开新课了

 办公室人群肩颈康复  


针对办公室久坐和“低头族”人群,帮助你改善已有的姿态问题和肩颈不适,我们主要通过有计划的肌肉训练(抗阻和伸展)改变肌力的失衡从而达到目的,训练可能有些辛苦,同时会有课后作业,但坚持下来,得到的会是无价的健康!



【课时安排】

姿态的的纠正与感受(60min)

肩颈区肌力改善上(60min)

肩颈区肌力改善下(60min)

非肩颈区训练(30min)


这是一个针对办公一族的健康课程,是单独的收费课程,欢迎大家预约开课。(肆行探索卡会员8折

时间11.11.   11.18.  11.25.   ……



好了,这就是我们的十一月课程~~




大家在十一月里一起努力,有一个更加健康,快乐的生活方式。

课程咨询电话:18721262056





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