四川雷竞技真假雷竞技是正规平台吗雷竞技有限公司

健身之叉开大腿来回收放是一个什么动作呢,你猜到了吗?

来源:tyyjjs    发布时间:2019-11-19 09:13:04


导语

相信不少人看到过这个动作,叉开大腿,来回收放,这种动作到底可以锻炼什么?

01

常见于健身房大腿训练,实际上这个动作叫健身机大腿内收,讲真这个动作让人容易浮想联翩,你可别想歪了!健身机大腿内收主要用来训练大腿内收肌群(耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌等)。

02

动作步骤:

1.双腿分开坐在健身机上,大腿收肌收缩使两腿靠拢;

2.短暂停留,缓慢还原到初始位置。

这个动作很简单,不过需要相应的器械辅助。高组数的训练直到肌肉有胀热感。

03

注意事项:

大腿内收肌群在剧烈运动时常会受伤,因此,动作不应太快,同时负荷不能太大,应该逐步增大负荷,训练结束注意做内收肌群拉伸动作。



参考资料:[法]德拉维尔 著  《肌肉健美训练图解》

本文属威猛士健身原创,欢迎关注微信公众号:tyyjjs